|
Malzeme |
Birim |
Kalori |
|
1 dilim beyaz ekmek |
28 gr |
90 |
|
1 dilim kepekli ekmek |
28 gr |
60 |
|
1 dilim kızarmış ekmek |
15 gr |
35 |
|
1 adet kruasan |
200 gr |
200 |
|
bisküvi |
100 gr |
470 |
|
mercimek (kuru) |
100 gr |
314 |
|
arpa (kuru) |
100 gr |
367 |
|
bulgur (kuru) |
100 gr |
371 |
|
kuskus (kuru) |
100 gr |
367 |
|
mısır (kuru) |
100 gr |
342 |
|
buğday (kuru) |
100 gr |
364 |
|
susam |
100 gr |
589 |
|
makarna (kuru) |
100 gr |
339 |
|
makarna (haşlanmış) |
100 gr |
85 |
|
pirinç (kuru) |
100 gr |
357 |
|
pirinç (haşlanmış) |
100 gr |
125 |
|
|
|
yoğurt (yağlı) |
100 gr |
95 |
|
süt (yağlı) |
100 gr |
68 |
|
toğurt (yağlı,meyveli) |
100 gr |
125 |
|
beyaz peynir (yağlı) |
100 gr |
275 |
|
kaşar peyniri (yağlı) |
100 gr |
413 |
|
parmesan peyniri (yağlı) |
100 gr |
440 |
|
yumurta |
1 adet |
80 |
|
yumurta akı |
1 adet |
15 |
|
yumurta sarısı |
1 adet |
65 |
|
|
|
tereyağ |
28 gr |
206 |
|
margarin |
28 gr |
204 |
|
sıvı yağ |
28 gr |
130 |
|
|
|
biftek (ızgara) |
100 gr |
278 |
|
tavuk (ızgara) |
100 gr |
132 |
|
tavuk göğsü (haşlanmış) |
100 gr |
150 |
|
kuzu (yağlı, ızgara) |
100 gr |
282 |
|
kuzu ciğeri (yapda) |
100 gr |
232 |
|
salam |
100 gr |
446 |
|
sosis |
100 gr |
295 |
|
|
|
midye |
1 adet |
9 |
|
istridye |
1 adet |
6 |
|
karides |
1 adet |
144 |
|
somon füme |
100 gr |
171 |
|
ton balığı |
100 gr |
121 |
|
|
Malzeme
|
Birim
|
Kalori
|
|
domates
|
1 adet
|
14
|
|
enginar
|
1 adet
|
10
|
|
patlıcan
|
1 adet
|
28
|
|
taze fasulye
|
100 gr
|
90
|
|
brokoli
|
100 gr
|
35
|
|
brüksel lahanası
|
100 gr
|
35
|
|
kabak
|
100 gr
|
25
|
|
havuç
|
100 gr
|
35
|
|
karnabahar
|
100 gr
|
32
|
|
kereviz
|
100 gr
|
18
|
|
salatalık
|
1 adet
|
11
|
|
marul
|
100 gr
|
15
|
|
mantar
|
100 gr
|
14
|
|
soğan
|
100 gr
|
35
|
|
bezelye
|
100 gr
|
89
|
|
taze yeşil biber
|
120 gr
|
15
|
|
patates (haşlama)
|
100 gr
|
100
|
|
ıspanak
|
100 gr
|
26
|
|
lahana
|
100 gr
|
20
|
|
|
|
badem
|
100 gr
|
600
|
|
hindistancevizi
|
100 gr
|
603
|
|
findik
|
100 gr
|
650
|
|
fıstık
|
100 gr
|
560
|
|
çam fıstığı
|
100 gr
|
600
|
|
ceviz
|
100 gr
|
549
|
|
patlamış mısır
|
100 gr
|
478
|
|
kabak çekirdeği
|
100 gr
|
571
|
|
ayçekirdeği
|
100 gr
|
578
|
|
|
|
elma
|
1 adet
|
60
|
|
kayısı
|
1 adet
|
8
|
|
muz
|
1 adet
|
100
|
|
kiraz
|
100 gr
|
40
|
|
hurma
|
1 adet
|
15
|
|
incir
|
100 gr
|
41
|
|
incir (kuru)
|
100 gr
|
59
|
|
greyfurt
|
1 adet
|
60
|
|
portakal
|
1 adet
|
50
|
|
kivi
|
1 adet
|
34
|
|
mandalina
|
1 adet
|
50
|
|
karpuz
|
100 gr
|
19
|
|
kavun
|
100 gr
|
18
|
|
şeftali
|
1 adet
|
60
|
|
armut
|
1 adet
|
70
|
|
erik
|
1 adet
|
8
|
|
üzüm
|
100 gr
|
57
|
|
çilek
|
100 gr
|
26
|
|
ReklamTurk
